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怎么才能减肥瘦肚子,怎么才能瘦肚子,怎样能减掉肚子上的赘肉

2016-03-01 10:25:03 来源:七丽女性网

怎么才能瘦肚子?许多人肥胖的最突出部位就是腹部,我们俗成的小肚腩。肚子上赘肉形成的最主要原因便是吃多动少,所以脂肪君才会腹部安营扎寨。下面小编就为大家介绍一些快速减掉肚子上赘肉的方法,告诉大家怎么才能减肥瘦肚子。

怎么才能减肥瘦肚子

腹部脂肪属皮下深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合;

要改变饮食习惯

拒绝摄入过多热量,换句话说,就是要少吃,因为能量未及时消耗就会储存起来,在皮下形成多余脂肪。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好靠墙站立30分钟。你也也可以选择散散步或做家务。这样能减少脂肪堆积,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,保持不动的状态,脂肪会更容易堆积。

走姿和坐姿要正确

走路时要抬头挺胸、手臂自然摆动。弯腰驼背走路,腹肌没有出力,容易突起。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,这样才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

要配合运动

转呼拉圈或随时做一做卷腹运动、平板支撑,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

怎样能减掉肚子上的赘肉:饮食技巧

技巧一:拒绝高淀粉食物

拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物,因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。

淀粉那可是高热量的载体,虽然为人体所必须,可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比,摄入热量多到消耗不完,就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来,真是想不胖都难。

技巧二:选择优质蛋白

当你在吃肉类食品时,记得要选择瘦肉、鱼和家禽,因为它们富含的是蛋白质,脂肪含量较低,有助于体内肌肉的增长,肌肉可是消耗脂肪的大户。

技巧三:多吃豆类

记得多吃豆类,豆类含有丰富的蛋白质和纤维质,对于吸收体内水分很有好处,利尿排汗,既帮助身体蒸发热量,又可以消耗部分脂肪。除此之外,人体食用豆类能一定程度上减少对碳水化合物的摄入,所以在减脂期间豆类可是我们的好帮手噢。

芸豆虽然维生素含量较低,但含有丰富的矿物质以及膳食纤维,推荐减肥期间作为粗粮食用。

技巧四:远离酒精

经常喝酒的人一般会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝少量的酒是不会让人发胖的,不过喝多了的话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能,这种热能不断使人发胖,特别是腹部,酒是液体面包说法可不是盖的。

技巧五:吃肉时拌上蔬菜

当你在进食时,可以吃少量的肉类,不过一定要拌上一碗的蔬菜,记住按三口菜一口肉的比例进食。

蔬菜可是减肥饮食中的不可或缺的主角哦,热量低之余营养成分还非常丰富,富含各种人体所需的微量元素和水分,非常符合减肥食物的要求,还可以增添饱腹感,让我们减少对其他食物进食的欲望,对于减掉肚子上的赘肉是有好处的。

拓展链接:光吃吃就能让你瘦肚子

什么运动减肚子

瘦肚子最快的方法

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